Hochsensible Wechseljahre – 10 Tipps für hochsensible Frauen
Als wäre das Thema Wechseljahre nicht sensibel genug, werden Frauen noch immer wegen ihrer zyklischen Befindlichkeiten belächelt und mit diversen Attributen – von zickig bis hysterisch – versehen.
Zuerst sind es naiv kindliche Umschreibungen wie „Erdbeerwochenblues“ oder schlichtweg die inflationär verwendete Frage: „Hast Du wieder Deine Tage?!“.
Ist unsere Gesellschaft wirklich so unsensibel?
Ganz ehrlich: Erdbeerwoche?? Dieser Begriff resultiert wohl aus der Tatsache, dass wir keine Worte haben für den natürlichen Kreislauf allen Lebens. Wir leben in einer Gesellschaft, die ziemlich sprachlos ist, unser Sein und unseren Ursprung betreffend. So sehr haben wir uns davon entfernt…
„Seine Tage haben“ – welche Tage?? Wohl eher die schlechten…wie gemeinhin angenommen.
In einer Zeit, in der es als normal angesehen wird, fünf Tage am Stück zu arbeiten, danach zwei Tage zum Verschnaufen zu haben, passen „die Tage“ nicht in diese als Norm angesehene Struktur.
Weil wir dann nicht „so funktionieren“.
Weil wir dann Rückzug brauchen.
Weil wir berührbarer sind, offener für jede Art von Schmerz. Unseren eigenen und den der ganzen Welt.
Und nach zahlreichen „Erdbeerwochen“ und unzähligen „Tagen“ resultiert unser Unvermögen, uns offen und wahrhaftig mit dem zyklischen Ablauf allen Lebens und den hormonellen Veränderungen der Frau auseinanderzusetzen, in weiteren unüberlegten Aussagen wie „Das sind halt die Hormone“ oder „Na, die ist sicher im Wechsel“ auf Veränderungen und Schwankungen unseres weiblichen Fühlens, Denkens und Agierens.
Dieses Reduziert-Werden auf Tage und Hormone, dieses oftmals so achtlos Dahingesagte, das Unvermögen, sich mit dem Ursprung des Lebens respektvoll auseinanderzusetzen, hinterlässt seit Jahrhunderten Spuren in unseren weiblichen Seelen.
All das ist bereits für „normal sensible Frauen“ eine riesige Herausforderung…
Als hochsensible Frau in den Wechseljahren
Wenn Du – so wie ich – als hochsensible Frau mit unzähligen Antennen für Deine Umwelt durchs Leben gehst, dann konfrontiert Dich die Zeit der Wechseljahre wahrscheinlich noch einmal mehr mit einer unsensiblen und sprachlosen Gesellschaft.
Dann bist Du auf Dich allein gestellt, wenn es darum geht, die Bedürfnisse Deines sensiblen Körpers zu achten und zu erfüllen.
Und Dein hochsensibler Körper hat viele Bedürfnisse. Mehr, als wir hochsensible Frauen uns oft eingestehen wollen. Lieber verdrängen wir sie.
Wir haben es nicht anders gelernt. Unsere Mütter, Großmütter und Urgroßmütter haben es ebenso wenig gelernt.
Und eine Gesellschaft, die „die Tage“ als Plage ansieht und den „Erdbeerwochen“ so naiv wie ein unwissendes Kind begegnet, trägt einen gehörigen Anteil dazu bei, dass unsere hochsensiblen und komplexen Körper da nicht mitkommen.
Hochsensibilität in der Evolution
Hochsensible Körper haben eine bestimmte Aufgabe. Das hat die Evolution so hervorgebracht.
Aus evolutionsbiologischer Sicht produziert Dein Körper sehr viel Adrenalin, mehr als der Körper eines normal sensiblen Menschen.
Bereits in der Urgeschichte waren die hochsensiblen Vertreter ihrer Art – Menschen und Tiere – diejenigen, die durch ihren ständig erhöhten Aufmerksamkeitsmodus (Adrenalinspiegel) ihren Stamm oder ihre Sippe frühzeitig vor Gefahren warnen und so rechtzeitig zum Handeln bewegen konnten.
Dass Du so viel über Deinen Körper und Deine Sinne wahrnimmst, ist demnach gewollt und Deine bestimmte Aufgabe in der Evolution!
Was Hochsensibilität mit Stress zu tun hat
Heutzutage müssen wir hochsensiblen Menschen vor allem deshalb so sehr auf unseren Körper aufpassen, da ein oftmaliges Ausschütten von Adrenalin auch die Bildung von Cortisol (dem sogenannten Stresshormon) begünstigt.
Wenn Du als hochsensible Frau durchs Leben gehst, hast Du sicher schon über den Zusammenhang von Hochsensibilität und Stress gehört. Nein, wir sind nicht weniger belastbar, keineswegs! Wir sind nur einfach ständig in Alarmbereitschaft und nehmen unglaublich viel wahr, dessen Einordnung und Filterung viele Ressourcen braucht. Noch mehr in einer Gesellschaft wie der unsrigen. Zu viel. Zu laut. Zu bunt. Zu überladen.
Hochsensible Wechseljahre
Vor allem in den Wechseljahren – in denen unser komplexes Hormonsystem ordentlich durchgeschüttelt wird – ist Dein hochsensibler Körper sehr gefordert.
Er ist ein sehr feiner Gradmesser und zeigt Dir sehr schnell, wo Du genauer hinschauen darfst und wo etwas im Ungleichgewicht ist. Wir hochsensible Frauen neigen dazu, „Luftwesen“ zu sein, wie ich es sehr gern nenne.
Unser Geist ist wach, dynamisch und mit unzähligen Antennen ausgestattet. Unser Körper hingegen ist materiell und sehr am Boden verhaftet.
Manchmal fühlt es sich vielleicht auch für Dich so an, als würdest Du „neben Dir stehen“, keinen Bezug mehr zum Boden zu haben und Dich ganz in Deiner Umgebung zu verlieren.
Körperlichkeit wird in unserer heutigen Gesellschaft, die sehr verstandesorientiert ist, ohnehin leider ganz oft ignoriert oder mit überzogenen Idealen versehen.
Gerade wir hochsensiblen Menschen sind, auch wenn es uns manchmal noch so schwer fällt anzunehmen, auf großartige Weise mit unserem Körper verbunden. So sehr, dass wir Dinge über unseren Körper spüren und wahrnehmen, wo das Verständnis anderer Menschen wie einigen Ärzten beispielsweise an ihre Grenzen stößt – einfach, weil sie es sich weder vorstellen noch nachempfinden können.
„Wehwehchen“ oder Beschwerden, die hochsensible Frauen fast täglich wahrnehmen, werden oft als Schwäche abgetan oder ignoriert.
Doch Dein Körper beheimatet Deine Seele.
Deine Seele bringt sich über Deinen Körper zum Ausdruck.
Gerade in den Wechseljahren – einer Zeit, in der Du Dich wieder auf Dich, Deine Bedürfnisse und Dein eigenes Tempo besinnen darfst – ist die Stimme Deiner Seele oft sehr laut zu hören.
Denn die Seele sagt zum Körper: „Geh Du voran, mir glaubt man nicht!“
Leider so wahr in unserer Zeit. Erst wenn der Körper aufschreit, beginnen wir langsam zuzuhören.
Achte stets darauf, dass Dein Körper genug „Bodenhaftung“ hat, damit Deine Seele im Hier und Jetzt sein kann, um, auch und vor allem in Zeiten der Veränderung, Stabilität zu finden. Eine Herausforderung für hochsensible Frauen.
10 Tipps für hochsensible Frauen in den Wechseljahren
Mit diesen 10 Tipps kannst Du Deinen hochsensiblen Körper und Deine Seele in hormonell turbulenten Zeiten wie den Wechseljahren unterstützen:
- Bewusst atmen lernen – Hände auf den Bauch legen, in die Hände atmen.
Über unsere Atmung nehmen wir unsere Umwelt auf und geben Unbrauchbares wieder ab. Ein Kreislauf, der hochsensiblen Menschen oftmals Schwierigkeiten bereitet, da das Loslassen vermeintlich schwerfällt. So banal es klingen mag: Auf die Atmung zu achten und das richtige Atmen zu üben ist extrem wertvoll für unsere Stabilität und Bodenhaftung. Beobachte Dich beim Atmen: Fließt der Atem in den Bauch oder „hängt er im Brustraum fest“? - Verwurzeln
Lenke Deine Aufmerksamkeit mehrmals am Tag bewusst auf Deine Fußsohlen. Stehen sie gleichmäßig am Boden?Hochsensible Menschen neigen dazu, auf Zehenspitzen zu gehen oder den Fuß nicht ganz am Boden aufzusetzen. Gerne haben sie auch die Füße lieber irgendwo oben anstatt am Erdboden. - Barfuß gehen
So oft es geht und auf möglichst vielen verschiedenen Untergründen. - Auf den Boden legen
Suche immer wieder Bodenkontakt. Setz oder leg Dich auf den Boden, ganz nach Deiner Passion auf dem Bauch und auf dem Rücken, und nimm bewusst wahr, wie sehr die Erde Dich trägt und unterstützt. - Stock steigen
Nimm einen kleinen Stock oder Besenstil und steige mit den Fußsohlen darauf herum. Das bringt Kopf und Körper zur Ruhe, etwa fünf bis zehn Minuten sind ausreichend.Sehr gut geeignet auch bei Kopfschmerzen. Achtung: sehr staulösend, kann mitunter schmerzhaft sein! - Fußbad
Gönn Dir Fußbäder, nicht nur im Winter. Füge dem Wasser grobkörniges Meersalz oder Basensalz hinzu, das entspannt zusätzlich. - Leberwickel
Ein Leberwickel ist eine großartige Möglichkeit, Geist und Körper zu verbinden und zur Ruhe zu bringen und Cortisol abzubauen. Am besten machst Du den Wickel vor dem Schlafengehen oder am Nachmittag zwischen 13 Uhr und 15 Uhr, dann ist er am Effektivsten. Du brauchst: eine Wärmflasche, ein kleines Handtuch, ein großes Handtuch (Badetuch) und eventuell eine Decke.So geht´s: Die Wärmflasche mit heißem Wasser füllen und auf die Leber (unter dem rechten Brustkorb, mittig bis seitlich) legen, das kleine Handtuch mit warmem Wasser befeuchten und auf die Wärmflasche legen, ein großes Handtuch darüber und eine Decke zum Einwickeln, für ca. 20 – 25 Minuten genießen.
In der TCM ist die Leber dem Holzelement zugeschrieben. Ungleichgwichte in diesem Element wirken sich stark durch Symptome wie PMS oder alle anderen Schwierigkeiten rund um unseren Zyklus aus. Lies hier mehr darüber!
Deine Leber ist eine wertvolle Kraftquelle, gerade für Dich als hochsensible Frau – in diesem Beitrag erfährst Du mehr darüber! - Füße massieren
Selbst oder vom Partner – großartig erdend und entspannend. Achte besonders auf das Entspannen Deiner Achillessehnen. Diese sind die stärksten Sehnen des Körpers, sie „tragen viel Spannung“. - Hochsensible Menschen neigen zu viel Anspannung. Das zeigt sich körperlich zum Beispiel öfters durch leicht nach vorn geneigte Schultern.
Tanzen ist großartig, um diese Anspannung zu lösen, ebenso das Schütteln. - Liebevolles Zuhören
Höre Deinem Körper liebevoll zu. Auch wenn er sich immer wieder mal meldet. Er möchte Dich auf Dinge aufmerksam machen, die der Verstand vielleicht nicht wahrnimmt oder nicht wahrnehmen will.
Unser Körper leidet dann, wenn wir nicht auf ihn hören. Die Stimme unserer Seele ist oftmals zaghaft und leise, über unseren Körper und sein hochkomplexes System haben wir einen wertvollen Wegweiser, um zu unseren Bedürfnissen zu finden, sie zu achten und zu erfüllen. Selbstbewusst und Selbstbestimmt. Frei. In Freiheit. Denn so wurden wir mit unserem einzigartigen Potential geboren.
Hier habe ich einen Kurs für Dich erstellt: “Hochsensible Wechseljahre – gestärkt durch die Zeit des Wandels ab 40”, wo wir uns ganz genau mit all den kleinen und großen Veränderungen in dieser Zeit beschäftigen. Du bekommst viel Wissen und Selbstfürsorge, die Dich langfristig in Deinem hochsensiblen Alltag begleiten werden!
